podstawowe ćwiczenia na siłowni

[...] jest to plan przykładowy. Ćwiczenia można dobierać tak, aby odpowiadały naszym preferencjom. Jednak nie powinniśmy układać planu treningowego na własną rękę, nie posiadając podstawowej wiedzy z rozwoju organizmu osób młodych. Trening zawsze powinien być konsultowany z osobą, która posiada wiedzę uwzględniającą Wasz obecny wiek i możliwości. [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

[...] wznosy prostych nóg w zwisie na drążku - 3 x 15-20 powtórzeń Regularny trening powinien być oparty o progresję ciężarów i/lub objętości oraz ćwiczenia wielostawowe, podstawowe. Kiepskim pomysłem jest ograniczanie czasu snu lub dostarczanie niewystarczającej ilości energii. Rośniesz wtedy, gdy odpoczywasz, a regeneracja jest równie [...]

[...] własnego ciała, nie będzie dla Ciebie efektywny.  Dlatego czytaj do końca ten artykuł i zastanów się, co nowego możesz wprowadzić w swoim planie treningowym. TRENING Twoje podstawowe minimum w budowaniu domowej siłowni Własne ciało Absolutnie podstawowym narzędziem które, zwłaszcza na początkowym etapie przygody z siłownią, będzie bardzo [...]

Amerykański kulturysta Bruce Randall urodził się w 1931 roku. Zainteresował się treningiem siłowym dopiero w wieku 21 lat. Wstąpił wówczas do piechoty morskiej i chciał być silniejszy i większy. Jednak w niedługim czasie wyznaczył nowy cel, by zostać członkiem drużyny futbolu amerykańskiego swojej bazy. Jednak Bruce musiał zwiększyć masę [...]

[...] się, iż większe efekty przyniesie wybranie ćwiczeń z wyłączeniem pewnych martwych punktów, wykluczeniem najsłabszych faz ruchu. To nie znaczy, że mamy porzucić wszystkie podstawowe ćwiczenia na rzecz izolacji i maszyn, jednak często okazuje się, że dla danej osoby istnieją lepsze rozwiązania, niż najczęściej proponowane. Nie ma ćwiczeń [...]

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]